- ·上一篇:锻炼身体需要科学指导
- › 老人运动项目和运动量
- 在百度中搜索相关文章:老人运动项目和运动量
- 在谷歌中搜索相关文章:老人运动项目和运动量
- 在soso中搜索相关文章:老人运动项目和运动量
- 在搜狗中搜索相关文章:老人运动项目和运动量
老人运动项目和运动量
老人运动项目和运动量为http://www.170yx.com整理发布,类型为健康常识,本站还有更多关于健康知识,小学生健康知识,幼儿健康知识,卫生与健康知识,生活常识 - 健康常识的文章。
根据老年人的生理特点,老年人适合耐力性项目,而不宜进行速
度性项目。在耐力锻炼项目中,老年人最适宜的有步行、健身跑、游
泳、自行车、登山、跳舞等。有条件的还可打网球、门球、保龄球、高尔夫球等。在我国传统体育项目中,可选择气功、太极拳、太极剑
等。老年人开始健身运动时,速度要慢,时间要短,要循序渐进。
老年人的运动量是否合适,首先要看运动后的身体反应。运动后
合适的反应是:心情舒畅,精神愉快,感到轻度疲劳,但无持久性气
短、胸闷和心慌等感觉;食欲有所增加,睡眠质量改善,早晨脉搏比
较稳定,血压正常或变化不大。如果锻炼后感到头晕、恶心、胸部不
适、疲劳、食欲下降、睡眠变差,锻炼后第二天晨脉数增加,疲劳感
长期不能消失,体重下降过快,则表示运动量过大,应调整运动量或
暂停运动。 如果觉得老人运动项目和运动量不错,可以推荐给好友哦。
根据老年人的生理特点,老年人适合耐力性项目,而不宜进行速
度性项目。在耐力锻炼项目中,老年人最适宜的有步行、健身跑、游
泳、自行车、登山、跳舞等。有条件的还可打网球、门球、保龄球、高尔夫球等。在我国传统体育项目中,可选择气功、太极拳、太极剑
等。老年人开始健身运动时,速度要慢,时间要短,要循序渐进。
老年人的运动量是否合适,首先要看运动后的身体反应。运动后
合适的反应是:心情舒畅,精神愉快,感到轻度疲劳,但无持久性气
短、胸闷和心慌等感觉;食欲有所增加,睡眠质量改善,早晨脉搏比
较稳定,血压正常或变化不大。如果锻炼后感到头晕、恶心、胸部不
适、疲劳、食欲下降、睡眠变差,锻炼后第二天晨脉数增加,疲劳感
长期不能消失,体重下降过快,则表示运动量过大,应调整运动量或
暂停运动。 如果觉得老人运动项目和运动量不错,可以推荐给好友哦。
Tags:健康常识,健康知识,小学生健康知识,幼儿健康知识,卫生与健康知识,生活常识 - 健康常识